• О компании
  • Оплата
  • Доставка
  • Контакты
  • Веломастерская
  • Трюковые самокаты
  • Ближайшие поставки
  • Статьи
8 800 200-11-45
Hellride.ru Hellride.ru Эксперт в области BMX, MTB и самокатов.
В деле с 2007 года.
8 800 200-11-45
  • СКИДКИ % АКЦИИ
    • Действующие акции
    • Большая Сезонная Распродажа - Началась!
    • Товар Дня
    • Подарочные сертификаты
    • Скидки по разделам
    • BMX Велосипеды
    • BMX Запчасти
    • MTB Запчасти
    • Самокаты и запчасти
    •  
    • Одежда и обувь
    • Экипировка и защита
    • Аксессуары
    • Уценка
    • Посмотреть все действующие Акции
  • БРЕНДЫ
    • BMX
    • BSD
    • Code Bikes
    • Eclat
    • Federal
    • Odyssey
    • Subrosa
    •  
    • Shadow
    • Cult
    • Cinema
    • Total BMX
    • Animal
    • Tall Order
    •  
    • Fiend
    • Hellride
    • KHE
    • Mission
    • Cryptic
    • RANT
    •  
    • Colony
    • Profile
    • Merritt
    • Sunday
    • United
    • Самокаты
    • Urban Artt
    • Slamm
    • Limit
    • Ethic DTC
    • Комета
    • Tilt
    •  
    • OATH
    • Triad
    • Wise
    • Native
    • Hella Grip
    • Спутник
    • MTB
    • NS Bikes
    • Octane One
    • Maxxis
    • Shimano
    • FUNN
    • Dartmoor
    •  
    • Crazy Bike
    • Одежда
    • Adidas
    • Vans
    • HHX
    • DUB
    • Shadow
    • Subrosa
    • Защита
    • Fuse
    • Alpinestars
    • Shadow
    • Pro-Tec
    • O'Neal
    • Посмотреть все Бренды
  • ВЕЛОСИПЕДЫ
    • BMX Велосипеды
    • Subrosa
    • Mankind
    • Custom BMX
    •  
    • BMX для начинающих
    • BMX недорого
    • Просмотреть все BMX
  • BMX
    • ВЕЛОСИПЕДЫ
    • Subrosa
    • Custom BMX
    • РАМЫ
    • Рамы
    • Запчасти для рам
    •  
    • Запчасти
    • Баренды
    • Вилки
    • Выносы
    •  
    • Выносы: запчасти
    • Втулки задние
    • Втулки передние
    • Втулки: запчасти
    • Грипсы
    • Звезды
    •  
    • Каретки
    • Камеры
    • Колеса
    • Обода
    • Ободные ленты
    • Педали
    • Педали: запчасти
    •  
    • Пеги
    • Покрышки
    • Подседельные штыри
    • Рули
    • Рулевые колонки
    • Седла
    •  
    • Спицы и ниппели
    • Тормоза
    • Тормоза: запчасти
    • Хабгарды
    • Цепи
    • Шатуны
    • Шатуны: запчасти
    • Посмотреть все BMX запчасти
  • MTB
    • Запчасти
    • Камеры
    • Обода
    • Педали
    •  
    • Покрышки
    • Рубашки и тросики
    • Рулевые колонки
    • Спицы и ниппели
    • Тормоза: запчасти
    • Посмотреть все MTB запчасти
  • САМОКАТЫ
    • В сборе
    • Custom Самокаты
    • Addict
    • District
    • Slamm
    • Hipe
    • Tech Team
    • Ethic
    • Nitro Circus
    •  
    • Triad
    • Invert
    • Limit
    • Blunt
    • AO Scooters
    • FOX Pro
    • HAVOC
    • Ateox
    •  
    • Для начинающих
    • Для опытных
    • Для экспертов
    • Недорогие самокаты
    • Прогулочные самокаты
    • Запчасти
    • Грипсы
    • Колеса
    • Шкурки
    • Рули
    • Рулевые колонки
    • Другие детали
    •  
    • Вилки
    • Деки
    • Подшипники
    • Зажимы и Компрессии
    • Пеги
    • Посмотреть все трюковые самокаты
    • Посмотреть все запчасти для самокатов
  • ОДЕЖДА И ОБУВЬ
    • Одежда
    • Ветровки
    • Толстовки
    • Футболки
    •  
    • Шапки
    • Кепки
    • Обувь
    • Adidas
    • Vans
    • Аксессуары
    • Рюкзаки
    • Сумки
    • Очки
    • Посмотреть всю Одежду
    • Посмотреть всю Обувь
  • ЗАЩИТА
    • Велозащита
    • Шлемы
    • Перчатки
    • Защита ног
    •  
    • Защита локтей
    • Фиксаторы
    • Комплект защиты
    • Велоодежда и аксессуары
    • Джерси
    • Шорты
    • Шлемы: запчасти
    • Посмотреть всю экипировку и защиту
  • СКЕЙТБОРДЫ
  • АКСЕССУАРЫ
    • Наклейки
    • Фингер BMX
    • Фингер Борды
    • Кендама
    • Насосы
    • Инструменты
    • Смазки
    • Чехлы для перевозки BMX
    • Баннеры
    • Замки
    • Фонарики
    • Защита для велосипеда
    • Перилы и сопутствующие товары
    • Другое
    • Посмотреть все аксессуары
  • О компании
  • Оплата
  • Доставка
  • Контакты
  • Веломастерская
  • Трюковые самокаты
  • Ближайшие поставки
  • Статьи
Главная-Справочная информация-Статьи-MTB-Как не превратиться в тыкву зимой
  • О компании
  • Контакты
  • Доставка
  • Оплата
  • Возврат
  • Гарантия
  • Мастерская
  • Бренды
  • Трюковые самокаты
  • Ближайшие поставки
  • Акции
  • Накопительные скидки
  • Бесплатные наклейки
  • Новости
  • Команда
  • Статьи
  • Вакансии
  • Оферта
  • FAQ

Как не превратиться в тыкву зимой

Как не превратиться в тыкву зимой
30 Января 2018
Оля Ромзайкина (самая быстрая девушка России) рассказывает, как держать себя в форме и быть готовым к сезону, даже если из гантелей дома только котик.

(автор: Оля Ромзайкина)

Сегодня я расскажу, как с пользой провести межсезонье, если вы просто любите кататься, и до всяких гонок и контестов вам нет дела. Но для начала поведаю, зачем вообще что-то делать зимой. 
Если отбросить такие скучные причины как самодисциплина и ускорение метаболизма, то зимние тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм катания весной, вы перестанете задыхаться и гонять сердце. Другими словами, сможете больше кататься, а значит, быстрее прогрессировать. По-моему неплохая причина, чтобы оторвать мягкое место от просмотров бложиков и коментов в РАД/WOB/Twentysix (нужное подчеркнуть). А теперь пройдемся по основным пунктам:

  • Если вы до этого никогда ничем не занимались зимой, то первым советом будет поменьше обращать внимание на всякие приблуды типа пульсометров, компрессионки и лосин пушап. Если вы думаете, что без всего этого вы не сможете начать тренироваться, значит, вы просто тянете время. Так что берите кроссовки со сменки, но начните заниматься сегодня. Кстати, тренироваться можно не только в фитнес центре, но и в обычном спортзале и даже дома.
  •  Бесполезно заниматься меньше 3 раз в неделю и больше 5, потому что вы либо застрянете на самом ужасном этапе, когда все тяжело, лень и вообще все болит; либо быстро загоняете на волне мотивации начать новую жизнь, и в итоге словите перетренированность и опять будет "тяжело, лень и вообще все болит". Поэтому старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю.
  •  Следующий совет - продолжение совета номер два. Начинайте заниматься постепенно, но не жалейте себя слишком долго. Первая часть относится больше к мальчикам, а вторая к девочкам. Чтобы втянуться, вам потребуется около трех недель, а дальше нужно увеличивать нагрузку, вы же не принцесски, а на велосипеде катаетесь.
  •  Интервальная тренировка — то, что нужно, чтобы успокоить ваше сердечко и легкие, а еще как побочка могут проявиться кубики и слетит лишний жирок. Интервальная тренировка больше всего похожа на езду, потому что вы чередуете интенсивную нагрузку с отдыхом. Простыми словами — проехали круг в Строгино или линию в парке и болтаете на разгонке (иногда на разгонке нагрузка больше, но мы не рассматриваем частные случаи). Начинать нужно с нагрузки 30 секунд и отдыха в 2 минуты, и постепенно выравнивать эти интервалы до 1мин/1мин, все как на пампе / в парке, сами знаете.
  •  Итак, в предыдущем пункте я упомянула, что лучше всего подходит интервальная тренировка. Теперь давайте выясним, что же делать между минутами отдыха. 
    Разомните в хорошем темпе все суставы от шеи до голеностопов. На разминке особое внимание уделите тем частям тела, которые были травмированы. Чаще всего это запястья, колени и голеностопы, поэтому их разминайте до самого "огня в мышцах". 
    Если у вас есть беговая дорожка, то пробегите на ней минут 10 в среднем темпе (7-9 км/ч). Если нет, то попрыгайте на скакалке 200-300 раз, для начала можно с остановками по минуте между соточками. Это нужно, чтобы вы размяли не только конечности, но и сердце, чтобы во время основной работы вы не закончились на втором упражнении. Дальше я могу предложить простую программу, которая поможет втянуться в процесс за две недели, даже если вы пока не нашли подходящий спортзал, а можете заниматься только дома:

  • отжимания 20-30 повторений (или 30 секунд);
  • скакалка 30 секунд;
  • обратные отжимания от скамьи 20-30 повторений ( или 30 секунд);
  • запрыгивания на степы 30 секунд;
  • приседания, пока без штанги, 30 секунд;
  • упражнение "велосипед" 30 секунд;
  • выпады со сменой ног в прыжке 30 секунд;
  • берпи 30 секунд на десерт;
  • планка 1 минута вместо компота.

Выполняйте эти упражнения с перерывом 1.5 -2 минуты три круга, т.е. после планки начните опять с отжиманий, а когда дойдете до планки, то повторите все снова. Таким образом, даже без тренажеров и весов вы уже получите заряд бодрости и желание бросить все это одновременно/
Если вы занимаетесь дома, то скамью и степы можете заменить на диван и подушки от дивана. Опять же, это программа рассчитана для lvl "что мне делать со всем этим и с чего начать", но если ты уже крутой, то не забывай устраивать себе такой день разрядки раз в одну-две недели, чтобы не становиться неповоротливой железной машиной. Ну и не забывайте разбавлять упражнения чем-то новым и чем-то любимым и нелюбимым.

Если в инстаграме крутого прорайдера вы увидели какое-то упражнение типа прыжков на фитболе, приседаний с трубой от пылесоса, отжиманий на балансборде, — это не значит, что все его тренировки состоят только из этих упражнений. Правда, поверьте, что перед тем как поскакать с петлями ТРХ или попрыгать на шаре, он, как минимум, пожал сотку или постанил маленькую планету. Поэтому делайте упор на базовые упражнения, а для разнообразия добавляйте что-нибудь забавное из сторисов.

 Бонусом к вашей выносливости вы получите хороший аппетит и крепкий сон, поэтому не отказывайте себе в котлетках и лечь спать пораньше, отложив споры в интернете на утро.

Вернуться
8 800 200-11-45
2019 © Hellride.ru – велосипедный магазин. Продажа велосипедов, велозапчастей, велоаксессуаров, экипировки, одежды и обуви.
Компания
Помощь
Информация
Каталог
  • О компании
  • Бренды
  • Веломастерская
  • Контакты
  • Сотрудники
  • Команда
  • Вакансии
  • Оплата
  • Доставка
  • Гарантия
  • Возврат
  • FAQ
  • Оферта
  • Статьи
  • Новости
  • Акции
  • Накопительные скидки
  • Карта сайта
  • Велосипеды BMX
  • Трюковые самокаты
  • Запчасти для BMX
  • Велозапчасти MTB
  • Велошлемы
  • Велоэкипировка
  • Одежда и обувь
ВКонтакте Facebook Instagram Youtube